成人ADHD測試
------ 這個簡單的自我評估可以幫助你留意一些
常見的成人 ADHD 注意力與行為特徵。
完成時間：約 2 分鐘
有些人會來到這一頁，
並不是因為突然懷疑自己有什麼問題，
而是生活裡一些反覆出現的困難，
慢慢累積到身心都開始覺得有點吃力。
例如：
-
明明很重要的事情，卻很難開始
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常常拖延到最後一刻
-
一整天都很忙，但心裡仍然覺得混亂
-
腦袋像開了太多頁面，卻不知道從哪一頁開始
有時候，人只是開始安靜地好奇：
「為什麼很多事情對我來說，好像特別困難？」
這個 成人 ADHD 自我評估
是一個溫和的方式，讓你停一停，
看看哪些生活經驗，可能與 ADHD 有些相似。
完成時間大約 2–3 分鐘。
在開始之前
這個測試是一個 自我反思工具。
它不能用來診斷 ADHD，
但可以幫助你留意：
在過去的生活裡，
哪些模式一直反覆出現。
很多人做完測試後，
最大的收穫不是分數，而是 ----
開始注意到自己一直以來的努力與辛苦。
作答方式
請回想過去 6 個月的情況。
每一題選擇最接近你的經驗：
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從不
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很少
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有時
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經常
-
非常經常
不用想太久，
直覺通常已經足夠。
ADHD 自我評估 （18題）
第 1 部分：注意力
Q1 當事情變得重複或需要長時間專注時，你是否很難維持注意力？ □ 從不 □ 很少 □ 有時 □ 經常 □ 非常經常
Q2 當別人直接對你說話時，你是否有時候發現自己沒有真正聽進去？ □ 從不 □ 很少 □ 有時 □ 經常 □ 非常經常
Q3 你是否常常開始一件事情，但很難把它完成？ □ 從不 □ 很少 □ 有時 □ 經常 □ 非常經常
Q4 當事情需要按照步驟完成時，你是否很容易中途失去方向？ □ 從不 □ 很少 □ 有時 □ 經常 □ 非常經常
Q5 你是否常常拖延或避免開始需要花很多心力的事情？ □ 從不 □ 很少 □ 有時 □ 經常 □ 非常經常
Q6 你是否經常把文件、物品或重要東西放錯地方？ □ 從不 □ 很少 □ 有時 □ 經常 □ 非常經 常
第 2 部分：組織與日常管理
Q7 你是否覺得很難整理或安排事情的優先次序？ □ 從不 □ 很少 □ 有時 □ 經常 □ 非常經常
Q8 你是否容易忘記約會、行程或需要完成的事情？ □ 從不 □ 很少 □ 有時 □ 經常 □ 非常經常
Q9 你是否常常低估完成事情所需要的時間？ □ 從不 □ 很少 □ 有時 □ 經常 □ 非常經常
Q10 當事情變多時，你是否很容易感到混亂或 overwhelmed？ □ 從不 □ 很少 □ 有時 □ 經常 □ 非常經常
Q11 你是否經常同時開始很多事情，但很難一件一件完成？ □ 從不 □ 很少 □ 有時 □ 經常 □ 非常經常
Q12 是否需要很大力氣，才能維持生活的秩序？ □ 從不 □ 很少 □ 有時 □ 經常 □ 非常經常
第 3 部分：衝動與活動感
Q13 當需要長時間坐著時，你是否容易感到坐不住？ □ 從不 □ 很少 □ 有時 □ 經常 □ 非常經常
Q14 在需要保持安靜的情境（例如會議）中，你是否很難安靜地坐著？ □ 從不 □ 很少 □ 有時 □ 經常 □ 非常經常
Q15 你是否常常感覺腦袋一直在運轉，很難真正停下來？ □ 從不 □ 很少 □ 有時 □ 經常 □ 非常經常
Q16 當別人還沒說完時，你是否有時候會忍不住插話？ □ 從不 □ 很少 □ 有時 □ 經常 □ 非常經常
Q17 你是否很難耐心等待輪到自己？ □ 從不 □ 很少 □ 有時 □ 經常 □ 非常經常
Q18 你是否常常在還沒完全想清楚前就先行動？ □ 從不 □ 很少 □ 有時 □ 經常 □ 非常經常
分數設定
每題： 從不：0 很少：1 有時：2 經常：3 非常經常：4 總分：0 - 72
結果說明 （Katerpillar 版）
0 – 18 分 你的回答顯示，目前 ADHD 相關特徵並不明顯。每個人都可能偶爾分心或拖延，這些都是很常見的人類經驗。 如果這些情況沒有明顯影響你的生活，你可以讓自己安心一點。
19 – 36 分 你的回答顯示，你可能在注意力、組織或時間管理方面有一些困難。這不一定代表 ADHD， 但可能值得你多留意自己的生活模式。 很多人會在這個分數範圍裡發現： 自己其實一直都很努力，只是方式不同。
37 分以上 你的回答顯示，你可能出現較多與 ADHD 相似的特徵。 如果這些情況長期影響你的工作、學習或日常生活， 與醫生或心理專業人士討論， 可能會帶來更多理解與支持。 這不是診斷， 而是一個讓你更了解自己的起點。
重要聲明
此自我評估參考Adult ADHD Self‑Report Scale (ASRS‑v1.1) 的概念設計。
這個測試 只是一種自我反思工具，
不能用來診斷 ADHD。
即使你的結果顯示有不少 ADHD 的特徵，
這仍然 不等於診斷。
注意力會受到很多因素影響，例如：
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壓力
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睡眠
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情緒
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生活狀態
如果這些困難長期影響你的生活，
與專業人士談談，
可能會帶來更多清晰與支持。