當生活好累時，你的神經系統在說什麼？

神經系統導致身體疲憊

有時候，明明沒有發生什麼「大事」，你一醒來就覺得很累、很緊繃、很容易受傷。那種疲憊，常常是一種來自身體深處的訊號，提醒你已經承受太多，而不是在責怪你「不夠好」。

你的身體，比你更早感受到壓力

你的神經系統就像一位守夜的守衛，默默在保護你，用各種方式告訴你：「現在真的有點多了。」它可能透過感覺、疲累、敏感或類似「當機」的反應來提醒你：

• 累到提不起勁，情緒像被掏空（emotional fatigue）

• 很容易被觸發，一點小事就覺得受傷

• 心口發緊、呼吸變淺，好像吸不到氣

• 很想退後、躲起來，不太想見人

• 整個人像「關機」一樣，只想躺著什麼都不做

「你覺得累，並不是你不夠好，而是你太用心撐了太久。」

你的神經系統（ Nervous System）好似一個守夜的守衛，默默地保護你。

其實，你可能已經「扛著」很多、很久了。

在華人與移民的生活脈絡中，文化期待、家庭角色、語言與適應壓力，常常讓神經系統長期維持在高度戒備的狀態，形成慢性壓力（chronic stress response）。許多來談者會說：

「我也說不出哪裡出問題，只是覺得一直很累，是一種心累多過於身體的累。」

情緒不一定真的消失，它們只是被收進心裡很深的地方，不再被看見。但你的身體，一直都感受得到。

「身體往往比頭腦更早知道：你已經扛得很重了。」

當你覺得「好累」，往往是在發出三個重要訊號。

當你覺得「好累」，往往是在發出三個重要訊號：

1. 長期壓力（Chronic Stress）

Polyvagal 理論提到，身體會在意識到「不太安全」之前，就先做出反應。對很多人來說，移民壓力、語言疲勞、身兼多重角色、內在與外在標準拉扯，會讓神經系統長期處在疲憊與緊繃之間擺盪。

你可能外表看起來「還撐得住」，但內在早已耗盡電量。長期下來，專注變得困難、情緒變得敏感，睡眠與食慾也可能被牽動，身體用它的方式在提醒你：需要停一停，不能再無限度地往前推。

慢性（長期）壓力

2. Freeze／Shutdown（保護性的「關機」）

當壓力累積到一個臨界點，身體有時會進入類似 freeze 的狀態，像是一種自我保護的關機模式：

• 不太想說話，連打字回訊息都覺得很累

• 沒有能量去回應他人，只想放空

• 心情變得麻木，不太感覺得到喜怒哀樂

這樣的 freeze 反應，並不是失敗，也不是你「太懶」、「不上進」。在身體的語言裡，freeze 比較像是在說：「請先給我一個安全的位置，讓我暫時不用再撐。」當環境讓你感到不被理解、或一再需要強迫自己堅強，神經系統就會透過「減速」甚至「暫停」，來保護你剩下的能量。

「Freeze 不是你哪裡做得不好，而是你的身體在說：『我真的需要一個安全位。』」

情感凍結

3. 未說出口的情緒（Emotional Saturation）

還有一種累，是來自長期「沒機會好好說」的情緒。那些被你放下、收起或告訴自己「之後再處理」的感受，並不會真正消失，而是慢慢堆疊，變成一種情緒上的飽和（emotional saturation）。

於是，你可能一邊覺得自己很脆弱，一邊又責怪自己怎麼那麼容易崩潰。但對身體而言，那不是「太玻璃心」，而是已經裝得太滿了。

「你以為那是脆弱，其實比較像是已經飽和。」

（一）簡單的 Polyvagal 呼吸練習，幫助重置

Polyvagal 理論提供溫柔的工具，幫助神經系統從壓力轉向安全感。當緊繃感上來時，試試這個 2 分鐘的「迷走神經重置」：

1. 舒服地坐著，手放鬆

2. 鼻吸 4 秒、憋氣 4 秒、嘴吐 4 秒

3. 吐氣時輕輕哼聲或嘆氣——這能激活迷走神經

重複 3-5 次，注意胸口是否變得柔軟

這不是在「修復」你，而是給身體一個休息的許可。許多人發現，這能幫助從 freeze 狀態，慢慢回到溫柔的行動。

（二）日常辨識訊號：簡單晚間檢查

在完全疲憊前，捕捉神經系統的提示，能帶來很大幫助。用這個快速的晚間反思：

1. 身體掃描：哪裡覺得緊？（肩膀？下巴？）

2. 情緒檢查：今天有什麼沒說出口？

3. 安全提問：什麼讓我感到被承托？什麼消耗了我？

只需寫一句話——不用急著解決。久而久之，模式會浮現，把模糊的「累」轉化為可行動的覺察。這是溫柔的追蹤，不是自我批評。

當你累到說不出來，可以怎樣照顧自己？

有時，第一步不是把一切想清楚，而是讓自己先慢一點，讓身體跟得上心的步伐。你可以嘗試：

讓呼吸比說話多一點，先注意吸氣與呼氣的節奏，讓身體有機會落地（grounding）

給自己五分鐘的靜止時間，暫時不用回訊息、不用解釋，只是坐著或躺著

用自己最熟悉的語言，對自己說一句真心話（例如：「我真的好累」）

在心裡承認：「我其實已經扛了很多。」不再貶低自己的感受

把今天要做的事情拆成一兩件小小的步驟，一次只處理一件

在疲憊中，俾自己安靜一下

你值得被承托。

你值得被承托，也值得有人耐心聽你說。你不需要先把一切整理好，才有資格尋求支持；也不需要變得更堅強，才可以開口。當你的神經系統不斷發出訊號，其實是在邀請你：試著不要再一個人扛。

「你不需要先整理好才可以說。累，本身就是一個足夠的理由。」

如果你覺得自己已經扛了太多，很歡迎你帶著現在的狀態來談。這裡可以是一個一起慢慢梳理、幫你找回安全位置的空間。

你值得有人陪住你聽