第一次心理諮商：當你只覺得「心裡好亂」時，可以怎麼開始？

很多人按下「預約」之前，已經猶豫了很久。

或許你也是這樣：

打開預約頁面幾次，又關掉幾次；終於約好時間，但越接近當天，心裡越覺得一團亂。

你知道自己「不太舒服」——可能很疲憊、很壓抑、常常忍不住想哭——但要用幾句話講清楚，卻很困難。

在第一次來心理諮商之前感到緊張、心裡打很多問號，是非常普遍的經驗。有些人會擔心：「我的狀況算不算『嚴重到需要諮商』？」「會不會浪費資源？」也有人怕自己說不清楚、怕一坐下來就只會沉默。想讓你知道的是：這些顧慮本身，已經說明你很在意自己的故事，也很在意別人怎麼看待你——而在這裡，這些擔心是被允許、也被理解的。​

第一次心理諮商，通常會用 45 分鐘的時間，慢慢建立一個安全的起點。我們可能會從簡單的開場開始：互相認識一下、聊聊你最近的生活狀態，以及什麼讓你決定來這裡。這不是考試，也不是要你一次過交代所有故事——而是先一起找到一個你想關注的方向，讓接下來的對話有個溫柔的落腳點。

溫柔接納內心混亂的第一步

如果你一開始覺得「好亂，不知道從哪裡說起」，這也很正常——很多人都是這樣開始的。你可以試著說：「我最近覺得心情不太對，但說不清楚是什麼。」「我只知道自己很累，卻不知道為什麼。」「我不知道該談什麼，但就是覺得需要一個空間。」

你可以拿張紙隨手畫幾筆——線條、顏色、形狀都行。畫完後，我們可以從「你畫了什麼」開始聊。很多人在畫畫裡，反而更容易找到自己的話語。

透過畫畫，內心開始被看見

這些都很足夠。心理諮商的第一步，不是要你有完美的開場白，而是讓我能聽見你的聲音，一起慢慢找到線索。

心理諮商不需要特別的準備，就像見一個願意用心聽的朋友一樣。但如果你想讓自己更舒服一點，可以試試：

• 在手機備忘錄隨手寫下幾個關鍵字（例如「工作壓力」「睡眠問題」「最近的爭執」）。

• 預留 5–10 分鐘，讓自己從日常忙碌中緩一緩，喝杯水、深呼吸幾次。

• 想好一個舒服的坐姿，或準備好耳機（如果是線上）。

這些只是選項——最重要的，還是帶著你當下的樣子來就好。

有些答案，已經靜靜在你心裡等候——只是需要一個安全的空間，一點一點被看見。心理諮商不是要你一次過找到所有解法，而是陪你慢慢走過混亂，找到屬於你的清晰。如果你也想嘗試這樣的開始，歡迎點擊下方連結，預約一個屬於你的時間。

內在答案，靜靜等候萌芽

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