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新年決心的希望與失落 每到新年，很多人都會寫下一張又一張的「新年決心」清單：要早睡、要運動、要減少滑手機、要更有耐心。跨年夜的時候，我們常常覺得「今年一定會不一樣」。然而，幾個星期後，熟悉的 疲累、拖延、內疚 又慢慢回來，最後出現那句熟悉的話：「算了，我果然做不到。」 這種循環並不代表您不夠努力，而是心理學早已指出：新年決心之所以容易失敗，背後有其深層原因。 為何新年決心容易失敗？ 或許您也經歷過這種矛盾：一方面很想改變，另一方面又害怕再一次失望。這樣的拉扯，其實有跡可循。 1. SMART框架的挑戰 SMART代表 Specific（具體） 、 Measurable（可衡量） 、 Achievable（可達成） 、 Relevant（相關） 、 Time-bound（有時限） 。 缺乏具體性： 例如「我要更健康」過於模糊，缺乏明確行動。 目標過大： 如「一年減10公斤」，容易造成壓力與挫敗。 缺乏時限： 沒有檢視機制，動力逐漸消散。 心理學上，這種過度樂觀常落入 「虛假希望綜合症」（False Hope Syndrome） ：期望太快太完美，結

很多人按下「預約」之前，已經猶豫了很久。 或許你也是這樣： 打開預約頁面幾次，又關掉幾次；終於約好時間，但越接近當天，心裡越覺得一團亂。 你知道自己「不太舒服」——可能很疲憊、很壓抑、常常忍不住想哭——但要用幾句話講清楚，卻很困難。 在第一次來心理諮商之前感到緊張、心裡打很多問號，是非常普遍的經驗。有些人會擔心：「我的狀況算不算『嚴重到需要諮商』？」「會不會浪費資源？」也有人怕自己說不清楚、怕一坐下來就只會沉默。想讓你知道的是：這些顧慮本身，已經說明你很在意自己的故事，也很在意別人怎麼看待你——而在這裡，這些擔心是被允許、也被理解的。​ 第一次心理諮商，通常會用 45 分鐘的時間，慢慢建立一個安全的起點。我們可能會從簡單的開場開始：互相認識一下、聊聊你最近的生活狀態，以及什麼讓你決定來這裡。這不是考試，也不是要你一次過交代所有故事——而是先一起找到一個你想關注的方向，讓接下來的對話有個溫柔的落腳點。 溫柔接納內心混亂的第一步 如果你一開始覺得「好亂，不知道從哪裡說起」，這也很正常——很多人都是這樣開始的。你可以試著說：「我最近覺得心情不太對，但說

當生活令你好累、好緊、好難呼吸時，可能係你的 nervous system 正在輕輕地向你講一句真心話。