為什麼「一直很撐的人」，反而最容易 burnout？
- 3月31日
- 讀畢需時 3 分鐘
已更新：4月2日
有些人，
看起來一直都很好。
他們可靠、負責，
事情交到他們手上，
通常都會完成。
他們很少說累，
也很少讓人擔心。
但有時候，
正是這樣的人，
會在某個時刻，
慢慢撐不住。
不是突然倒下，
而是某一天，
開始覺得——
自己好像有點回不到原本的狀態。
「很撐」其實是怎樣的一種狀態？
「撐」，不一定是外在的辛苦。
很多時候，
它是一種很安靜的習慣：
不太讓自己停下來
習慣先處理別人的需要
覺得自己應該再多做一點
即使累了，也會告訴自己「再一下就好」
你未必覺得自己在勉強，
因為這種方式，
可能已經很熟悉。
甚至，它曾經幫你走到今天。
為什麼「一直很撐」，反而更容易累？
當一個人長時間這樣運作，
有些變化，
會慢慢出現。
你可能開始感覺到一種累——
不是休息一下就會好的那種。
你還在做事，
但內在的力氣，
好像沒有以前那麼容易回來。
在心理學裡，
有時會把這種狀態稱為
👉 情緒耗竭（emotional exhaustion）
但對很多人來說，
它更像是一種很難說清的感覺：
你沒有停，
但也沒有真正被補回來。
有些時候，
你未必會留意到，
自己其實已經在用力。
有時候，你會開始有一點距離
再往後一點，
有些人會發現，
自己對工作、對人，
甚至對原本在意的事情，
開始有一點點距離。
不是完全不在乎，
而是那種「在意的感覺」變淡了。
你還在回應，
還在完成，
只是好像沒有完全在裡面。
有些人，
會把這種經驗
輕輕地稱為
去人格化（depersonalization）的一種狀態。
但它不一定那麼明顯，
有時候，
只是一點點抽離。
有一種模式，是「一直把事情接過來」
如果你回頭看，
你可能會發現自己有一個習慣：
當事情出現時，
你會接住。
當別人需要時，
你會回應。
久而久之，
你變成一個很可靠的人。
在心理學裡，有時會用一個詞去描述這種傾向：
👉 過度承擔（over-responsibility）
但它不一定是問題。
很多時候，
這正是你被信任、
被依靠的原因。
只是，
如果這種模式一直沒有停過，
它也會慢慢變成一種消耗。
你不是突然撐不住
很多人會這樣想：
「我以前都可以，為什麼現在不行了？」
但有時候，
不是你變了。
而是你已經這樣撐了很久。
每一次「再一下就好」，
其實都沒有錯。
只是當這樣的「再一下」變成日常，
身體和心理，會開始用自己的方式提醒你。
有時候，「撐」也關於關係
對一些人來說，
「撐」不只是做事的方式。
它也可能和一些很深的在意有關。
例如：
不想讓別人失望
習慣照顧別人的感受
很在意自己是否做得夠好
於是，
你學會把自己的需要放在後面。
久而久之，
你可能很擅長照顧別人，
卻不太習慣照顧自己。
一個可以輕輕想的問題
你不需要立刻改變什麼。
只是可以慢慢想一想：
👉 當你在撐的時候，是在守住什麼？
有時候，
那不只是責任，
也可能是一種很深的在意，
甚至是一種，
很熟悉的自己。
一個安靜的提醒
一直很撐的人，
往往不是因為不夠堅強才累。
而是因為——
他們很少有機會，
不用撐。
如果你發現自己一直在撐，
也許你不需要一下子學會放下。
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有時候你以為自己還在撐，
其實已經在一種很熟悉的狀態裡。
很多人其實已經在 burnout，只是你還在撐
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